Зимой витаминов – в виде свежих фруктов и овощей – становится меньше, защитные силы организма слабеют. Слабый иммунитет может проявляться по-разному. Его верные спутники – слабость, частые простуды, снижение работоспособности, нарушение сна. Какого-то специального лечения против этого состояния нет, зато есть продукты, которые помогут восстановить защитные силы организма. Рекомендуется добавить их в рацион для иммунитета.

Чтобы повысить защитные свойства своего иммунитета, укреплять его надо по всем фронтам. Делать это нужно, не только отказавшись от вредных привычек (курение, алкоголь), или закаливая организм. Необходимо, в том числе, правильно питаться. Доказано, что здоровье человека во многом зависит от микрофлоры кишечника. В нем находятся порядка 80% клеток иммунной системы, то есть он регулирует иммунный ответ организма. Если в кишечнике не все в порядке, защитные свойства иммунной системы снижаются.

Для здорового иммунитета нужно меньше есть острой, жирной пищи, сладкой и мучной пищи. При этом следить за балансом белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

Лук, чеснок и хрен

Существует ряд продуктов, которые способны улучшить защитные свойства организма.
К ним относят, к примеру, лук. Он помогает организму бороться с микробами. А чеснок способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень.

Антимикробным действием обладает и хрен. Помимо этого, в нем содержатся витамины В и С, фосфор, кальций и калий, которые отвечают за профилактику простудных заболеваний.

Имбирь и мёд

Имбирь содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Еще один союзник в борьбе за иммунитет – мёд. Он борется с патогенными микроорганизмами. В нем содержатся магний, кальций, железо, витамины С и В, которые улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие. Всего несколько чайных ложек меда в день повысят сопротивляемость организма к инфекциям и активизируют его защитные силы.

Кефир

Кефир и любая кисломолочная продукция обеспечивает стабильную работу кишечника. Отсюда его благотворное влияние на защитные свойства организма. Особенно полезны напитки с биологически активными пробиотиками. Они улучшают метаболизм, участвуют в синтезе витаминов и способствуют выработке интерферона.
Шоколад

Укрепить иммунную систему может помочь и темный шоколад. Но из-за калорийности употреблять его следует в умеренных количествах. В состав темного шоколада входит теобромин – антиоксидант, который защищает клетки организма от свободных радикалов, вступающих в контакт с патогенами.

Рыба

Рыба так же положительно влияет на формирование иммунного ответа организма – из-за содержания омега-3 и витамина D. В избытке найти их можно, к примеру, в лососе или в тунце.

Орехи, капуста, морковь

Повысить иммунитет можно и за счет орехов. В их составе – богатый витаминно-минеральный комплекс.

Не уступает орехам и капуста. Особенно велика концентрация витамина С в белокочанной капусте и брокколи. А витамин С, как известно, помогает справиться с простудой. Помимо витамина С, в капусте есть и антиоксиданты, например сульфорафан. Брокколи можно найти в продаже как в свежем виде, так и в замороженном. При использовании шоковой заморозки продукты не теряют своих полезных качеств и не менее полезны, чем свежие.

Морковь и тыкву тоже можно найти в магазинах в свободном доступе практически круглый год. В их составе – бета-каротин, источник витамина А. Который также оказывает благотворное влияние на иммунную систему.

Куркума

Помогает в формировании иммунного ответа и куркума. За счет куркумина в своем составе она обладает и антиоксидантными, и противовоспалительными качествами.

Цитрусовые и травы

Ну и, конечно, цитрусовые. Регулярное употребление фруктов стимулирует иммунитет. О них стоит помнить особенно в холодное время года.

Не стоит забывать и о благотворном действии на иммунитет разнообразных отваров и настоев из трав. Но перед использованием народных средств лучше проконсультироваться с врачом.